Audibleって本の朗読だけじゃないの？
実は…誘導瞑想の音声がたくさんあるんです！！
Audibleは知ってるけど、今は本の要約をしてくれてる動画をたくさんあるし、本を聞く習慣ってないから続かなそう…と私は思っていました。
ただ、気になる本が何冊かあったのでお試しでAudibleを使ってみたら、瞑想の音声が豊富にあることを知り、最近ではすっかりはまっています。
といことで、今回は本を読んで知識をつけつ人ももちろんですが瞑想を習慣化したい人にもおすすめのAudibleについて紹介します。
この記事ではAudibleは知ってるけど、まだ使ったことない…という人に向けて、Audibleとはどんなものなのか？ということを紹介しています
瞑想と組み合わせると効果的な睡眠改善方法が知りたい方は寝ても疲れが取れない人へ。睡眠の質を劇的に改善する夜ルーティンへ。
瞑想・マインドフルネスとは？
瞑想の基本
瞑想とは「今この瞬間に意識を向ける練習」です。過去の後悔や未来の不安から離れ、「今ここ」にいることを感じることで、心を落ち着かせます。
瞑想の効果：
- ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
- 集中力の向上
- 感情のコントロールがしやすくなる
- 睡眠の質の改善
- 不安や憂鬱の軽減
マインドフルネスとは
マインドフルネスは「今この瞬間に、評価や判断をせずに注意を向けること」。瞑想を通じて、この状態を体験します。
日常生活でも、食事中・歩行中・家事中など、どんな時でも「今していること」に意識を向けることで、マインドフルネスを実践できます。
みんなと瞑想で繋がる体験をしたい方はSilent Sync Modeをご利用ください。
初心者におすすめの瞑想方法
呼吸瞑想（基本中の基本）
最もシンプルで、初心者に最適な瞑想法です。
やり方：
- 楽な姿勢で座るか横になる
- 目を閉じる
- 自然な呼吸に意識を向ける
- 鼻から入る空気、胸やお腹の動きを感じる
- 雑念が浮かんだら、優しく呼吸に意識を戻す
時間： 5分から始めて、慣れたら10〜20分に延ばす
ポイント： 雑念は敵ではありません。浮かんできたことに気づき、また呼吸に戻す。この繰り返しが瞑想の練習です。
ボディスキャン瞑想
体の各部位に順番に意識を向けていく方法。体の緊張をほぐし、深いリラックスを得られます。
やり方：
- 仰向けに寝る
- 足先から頭まで、順番に意識を向ける
- 各部位で「この部分はどんな感じ？」と観察
- 緊張があれば、呼吸とともに緊張を吐き出すイメージ
時間： 10〜30分
おすすめシーン： 就寝前、体の疲れが強い時
歩行瞑想
座っているのが苦手な人におすすめ。動きながら瞑想できます。
やり方：
- ゆっくりと歩く
- 足の裏の感覚に集中
- 足を上げる→前に出す→下ろす、の一連の動きを感じる
- 呼吸も同時に意識する
時間： 5〜15分
おすすめシーン： 散歩中、通勤中、休憩時間
慈悲の瞑想（メッタ瞑想）
自分や他者への思いやりを育む瞑想。心が優しくなり、人間関係のストレスが軽減されます。
やり方：
- 楽な姿勢で座る
- まず自分に向けて「私が幸せでありますように」と心で唱える
- 次に大切な人に向けて「あの人が幸せでありますように」
- さらに範囲を広げて、知人、苦手な人、すべての人へ
時間： 10〜20分
おすすめシーン： 人間関係でストレスを感じた時、心を開きたい時
音を使った瞑想
外部の音や音楽に意識を向ける方法。Audibleの瞑想音声との相性が抜群です。
やり方：
- 目を閉じて座る
- 周囲の音に耳を澄ます
- または、ガイド音声や瞑想音楽を聴く
- 音が来たら受け取り、去ったら手放す
- 次の音に意識を向ける
時間： 5〜20分
おすすめシーン： 音声ガイドを使いたい時、一人で集中できない時
瞑想を習慣化するコツ
1. 小さく始める
最初は5分でOK。「できた！」という成功体験を積み重ねることが大切です。
2. 時間と場所を決める
「朝起きたら5分」「寝る前にベッドで10分」など、ルーティン化すると続きやすくなります。
3. 完璧を求めない
雑念だらけでも、居眠りしてもOK。続けることが何より大切です。
4. ガイド音声を活用する
一人では難しいと感じる初心者には、音声ガイドが強い味方になります。ここでAudibleが役立ちます。
Audible（オーディブル）とは？
AudibleはAmazonが提供するオーディオブック＆音声コンテンツのサブスク。
プロの声優や俳優、ナレーターによる朗読を、スマホやPCのアプリで手ぶらのまま楽しめます。
就寝前や通勤、家事の“ながら時間”にフィットし、アプリからダウンロードしてオフライン再生、倍速調整、スリープタイマーなどが使えるのが強みです。
公式ガイドでも、対象作品が聴き放題で楽しめる点やプレミアム会員向けの特典が案内されています。
料金と基本
- プレミアム：月額1,500円。対象作が聴き放題、単品購入は会員30%OFF、初回30日無料体験あり。
- スタンダード：月額880円。全タイトル（聴き放題対象外を含む）から毎月1冊を選んで聴ける“月1冊固定”型。30日無料体験あり。
Audibleの無料体験価格・体験の有無は変動することがあります。登録前にAudible公式の最新情報をご確認ください。
プランと料金（2025年版）
Audible（日本）は現在、「プレミアム」と「スタンダード」の2プラン体制です。
まずは要点だけ。
できること・できないこと（差分だけ）
- 聴き放題：プレミアム＝可／スタンダード＝不可（ただし毎月1冊は全タイトルから選択）
- 割引（単品購入30%OFF）：プレミアム＝あり／スタンダード＝なし
- 休会：プレミアム＝休会可能（休会中は聴き放題アクセス停止）／スタンダード＝休会不可・退会のみ
- 解約後の再生：購入したタイトルは再生可、ただし聴き放題分やスタンダードで選んだ分は再生不可。
- “月1冊”の繰り越し（スタンダード）：不可。当月未使用分は翌月に持ち越せません。
どっちを選ぶ？（超シンプル指針）
- 毎月2冊以上を“ながら時間”で流し聴き→プレミアム（聴き放題＋30%OFFで拡張）
- 毎月1冊だけじっくり、しかも聴き放題対象外の新作・ベストセラーを狙う→スタンダード
Audibleのはじめ方（3ステップ）
Audibleは登録 → アプリ設定 → 1冊め再生の3手順でOK。
ここでは迷いゼロで進めるはず。
登録：数分でスタート
- 公式サイトにアクセスしてアカウントでサインイン。
- プランを選択（たくさん聴くなら“聴き放題中心”、月1冊で足りるなら“1冊固定”型）。
- 無料体験の案内を確認し、開始ボタンを押す。メールに届く登録完了のお知らせは保存しておくと安心。
メモ：体験期間中でもいつでも解約可能。体験終了の日付をカレンダーにメモしておくと管理がラク。
最初の1冊を選ぶ（外さないコツ）
- 検索ボタンをおして、フィルターを押すと「再生時間」という項目がでてくるので、そこから自分のすきな時間を選ぶ。パソコンの場合は検索すると左側に色んな項目がでてくるので、下にスクロール。
- 気に入った本を選び再生ボタンを押したらで声質・テンポをチェック（5〜10秒で“合う/合わない”が分かる）
- 長さと目的を一致：就寝前→誘導瞑想／通勤→3〜6時間の実用／作業用→短エピソード連作など
- ナレーター重視：好きな声優/俳優がいれば作品を横断して選ぶのも正解
- リスト化：気になる作品はすべて「ライブラリーに追加」して迷いを減らす。
Audibleで瞑想を始める実践ガイド
おすすめの活用シーン
朝の瞑想（5〜10分）
起床後、顔を洗ったら短い瞑想ガイドを聴く。1日を落ち着いた気持ちでスタートできます。
通勤中の瞑想（10〜20分）
電車やバスの中で、イヤホンで瞑想ガイドを聴く。移動時間が心を整える時間に変わります。
昼休みのリセット瞑想（5〜10分）
午後の仕事前に、デスクや車の中で短い瞑想。集中力が回復します。
就寝前の瞑想（10〜30分）
ベッドに入ったら、睡眠導入の瞑想ガイドを聴く。スリープタイマーを設定すれば、そのまま眠りにつけます。
21日間チャレンジ
瞑想を習慣化するには、まず21日間続けることが効果的です。
Week 1（1〜7日目）：慣れる
- 目標：毎日5分の瞑想
- 方法：Audibleの短いガイド瞑想を選ぶ
- ポイント：完璧を求めず、とにかく続ける
Week 2（8〜14日目）：深める
- 目標：毎日10分の瞑想
- 方法：様々な種類の瞑想を試す
- ポイント：自分に合う方法を見つける
Week 3（15〜21日目）：定着させる
- 目標：毎日10〜15分の瞑想
- 方法：お気に入りのガイドを繰り返し聴く
- ポイント：生活の一部として自然に組み込む
まとめ
意外なほど瞑想に関するオーディオブックは充実しています。
入門の呼吸法からボディスキャン、慈悲の瞑想、短時間ガイドまで幅広く揃うので、興味がわいたらAudible（オーディブル）で試聴→気に入ったらリスト化してみてください。
サンプル音声や無料体験（実施中の場合）を活用すれば、今夜10分のガイドからすぐ始められます。
※体験や料金は変わることがあるため、利用前に公式の最新情報をご確認ください。
あなたの星座からのアドバイス
運勢と合わせて心のケアをすることで、より充実した毎日が送れます。
あなたの星座の今月の運勢をチェックして、おすすめの癒し方法も見てみましょう。
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