SNSを開いたとき。
友だちの話を聞いたとき。
職場で誰かがほめられているのを見たとき。
「あの人はすごいな」
「それに比べて、私は……」
そんなふうに、気づいたら人と自分を比べて、落ち込んでいることはありませんか？
私も、ときどきあります。
比べたくて比べているわけではないのに、気づいたら心が沈んでいる。
そして、落ち込んでいる自分にまた落ち込んでしまう。
「比べても仕方ない」と頭では分かっているのに、なかなかやめられない。
今回は、そんなときに私が考えてみたことを書いてみようと思います。
比べてしまうのは、自然なことなのかもしれない
人と比べてしまう自分が、嫌になることがあります。
「どうしてこんなに周りが気になるんだろう」
「もっと自分に自信を持てたらいいのに」
そんなふうに思ってしまうのです。
でも、心理学には「社会的比較理論」という考え方があります。
アメリカの心理学者レオン・フェスティンガーが1954年に発表したもので、人は自分の考えや能力を確かめる基準がないとき、他の人と比べることで自分を評価しようとする、というものです。
人が自分を知ろうとするときに、自然としてしまうことなのかもしれない。
だから、まずは
「また比べちゃった。私ってだめだな」
ではなく、
「比べちゃったんだな」
と、そのまま気づいてあげることから始めてあげるのがいいのかもしれません。
比べて落ち込むとき、何を見ているんだろう
比べて落ち込んでいるとき、私は自分が「何を見ているのか」を考えてみることがあります。
そうすると、いくつか気づいたことがありました。
相手の「一部分」だけを見ていないか
「隣の芝生は青い」という言葉があります。
他人のものは、自分のものよりよく見える、という意味です。
SNSには、誰かの楽しそうな瞬間や、うまくいった出来事がたくさん並んでいます。
でも、それはその人の毎日の、ほんの一部分なのだと思います。
写真に写っていないところで、その人も悩んだり、疲れたり、うまくいかない日を過ごしたりしているのかもしれません。
私たちは、相手のいちばん輝いている瞬間と、自分のふだんの毎日を比べてしまっていることがあるのかもしれません。
自分の「足りないところ」だけを見ていないか
人と比べているとき、私が見ているのは、たいてい自分の足りないところです。
あの人にはできるのに、私にはできない。
あの人は持っているのに、私は持っていない。
でも、そのとき、自分ができていることや、大切にしてきたことは、ほとんど見えていません。
足りないところだけを数えていたら、落ち込んでしまうのも当然なのかもしれません。
落ち込むのは、大切にしたいことがあるから
もう一つ気づいたのは、私が落ち込むのは、どんなことでもいいわけではないということです。
興味のないことで誰かがすごくても、あまり気になりません。
心がざわっとするのは、自分も「そうなりたい」と思っていることだったりします。
そう考えると、比べて落ち込む気持ちは、
「私はこれを大切にしたいんだ」
と教えてくれているのかもしれません。
うらやましいと感じたことの中に、自分の本当の願いが隠れていることもあるのだと思います。
自分の気持ちがよく分からないときは、自分の気持ちがよく分からないとき、考えてみたことの記事も参考にしてみてください。
比べる相手を「昨日の自分」にしてみる
人と比べるのをすぐにやめるのは、なかなか難しいことです。
だから私は、比べる相手を少しだけ変えてみることにしました。
誰かと比べるのではなく、少し前の自分と比べてみる。
「1年前の私は、こんなことができなかった」
「前よりも、自分の気持ちに気づけるようになった」
「今日は、昨日より少し早く寝られた」
そんな小さなことでもいいのだと思います。
人と比べると、終わりがありません。
上を見ればいつも誰かがいて、どこまで行っても「まだ足りない」と感じてしまいます。
でも、昨日の自分と比べると、自分が歩いてきた道が少し見えてきます。
ゆっくりでも、ちゃんと進んできたんだと気づけることがあるのです。
比べてしまう自分も、責めなくていい
ここまで書いてきて、私が思うのは、比べることを完全にやめなくてもいいのかもしれない、ということです。
比べてしまう日もある。
落ち込んでしまう日もある。
それは、それだけ一生懸命に生きているということなのだと思います。
大切なのは、比べたあとに自分をどう扱うか、なのかもしれません。
「あの人はすごいな。私は私のペースでいこう」
そう思える日もあれば、思えない日もあります。
思えない日は、無理に前向きにならなくても大丈夫です。
落ち込んでいる自分に、「そういう日もあるよね」と声をかけてあげる。
それだけでも、心は少しやわらかくなる気がします。
今日、自分に問いかけてみたいこと
もし今、あなたも誰かと比べて落ち込んでいるなら、
「私は、何をうらやましいと感じたんだろう？」
「その気持ちは、私が何を大切にしたいと教えてくれているんだろう？」
と、少しだけ自分に問いかけてみてください。
すぐに答えが出なくても大丈夫です。
そして、もしよかったら、少し前の自分と比べて、できるようになったことを一つだけ思い出してみてください。
「前より、人に頼れるようになった」
「前より、自分の気持ちに気づけるようになった」
「前より、休むことを覚えた」
どんなに小さなことでもいい。
誰かと比べるためではなく、自分が歩いてきた道に気づくために。
モヤモヤした気持ちと向き合いたいときは、気持ちがモヤモヤするとき、自分の気持ちと向き合ってみるの記事もどうぞ。
続けるかやめるかで迷って、周りの人が気になるときは、「辞め時の目安とは？ 勉強・習慣・挑戦を続けるか迷ったとき」にも書いています。
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